カラフルチョップドサラダ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
12.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aレモン汁19.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油9.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
