ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
102.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
94
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
739
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
102.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
94
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
739
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
おから30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
