アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
585
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
109
mg
リン
585
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
