かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

593 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

32.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

89.9 g

糖質

81.2 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1559 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

96 mg

リン

491 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

105 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

202 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

7.12 g

多価不飽和脂肪酸

2.74 g

エネルギー

593 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

32.2 g

脂質

14.3 g

炭水化物

89.9 g

糖質

81.2 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1559 mg

カルシウム

200 mg

マグネシウム

96 mg

リン

491 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

105 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

202 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

2.48 g

一価不飽和脂肪酸

7.12 g

多価不飽和脂肪酸

2.74 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2.5片 (12 g)
小松菜

1/3束 (82 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)