ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
