豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
86
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
86
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
