鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
270
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
