ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 18.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
