簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
118
mg
リン
501
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
118
mg
リン
501
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
こしょう0.1 g
