カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
71
mg
リン
458
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
71
mg
リン
458
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
塩0.2 g
