エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
539
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
539
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳90.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.4 g
