カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
100
mg
リン
585
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
100
mg
リン
585
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁6.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト12.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.0 g
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片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
