電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
86
mg
リン
501
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
86
mg
リン
501
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
