ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
