カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
126
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
126
mg
リン
456
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
254
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (64 g)
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サニーレタス2枚 (43 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.0 g
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片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
