チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
465
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
465
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
