魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
477
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
477
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁7.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
