納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 24.2g
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 24.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
110.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
14.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
178
mg
リン
629
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
110.9
g
糖質
86.7
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
14.5
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
178
mg
リン
629
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
