スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
すずき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
