ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ30.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
バター3.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
