電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
88
mg
リン
564
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
10.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
105.8
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
88
mg
リン
564
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
10.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)55.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ27.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
