ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
52
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
52
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
