本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
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A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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塩0.2 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
