エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
90
mg
リン
491
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
90
mg
リン
491
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油7.0 g
-
ハーブソルト1.8 g
-
Aはちみつ2.5 g
