砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
