ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
541
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
541
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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オリーブ油3.0 g
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しょうゆ2.0 g
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みりん1.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
