ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
79
mg
リン
416
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
