ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
459
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
459
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
