豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
120
mg
リン
400
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.5 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
