マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんドレッシングのサラダエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
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レタス1.5枚 (41 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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はちみつ2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
