昔ながらのポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
82
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
82
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
