まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
93
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁6.5 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
