かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

19.8 g

炭水化物

92.7 g

糖質

79.7 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1244 mg

カルシウム

59 mg

マグネシウム

89 mg

リン

387 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

85 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

44 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

10.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.24 g

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.2 g

脂質

19.8 g

炭水化物

92.7 g

糖質

79.7 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

5.9 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1244 mg

カルシウム

59 mg

マグネシウム

89 mg

リン

387 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

85 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

44 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

10.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.24 g

新じゃがいも

1/2個 (67 g)
なす

1/4本 (17 g)
オクラ

2本 (18 g)
アスパラ

1本 (19 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ヤングコーン

1/2本 (5.0 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
トマト

1/8個 (21 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
レモン汁

2.0 g