かじきまぐろステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

664 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

24.9 g

炭水化物

91.6 g

糖質

81.4 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1284 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

100 mg

リン

423 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

126 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

4.32 g

一価不飽和脂肪酸

13.06 g

多価不飽和脂肪酸

4.24 g

エネルギー

664 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

24.9 g

炭水化物

91.6 g

糖質

81.4 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1284 mg

カルシウム

106 mg

マグネシウム

100 mg

リン

423 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

126 µg

ビタミンE

8.2 mg

飽和脂肪酸

4.32 g

一価不飽和脂肪酸

13.06 g

多価不飽和脂肪酸

4.24 g

長ねぎ

1/6本 (25 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
アボカド

1/3個 (64 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
トマト

1/6個 (31 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)