カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.1 g
-
白だし2.0 g
