真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
483
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
483
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
