魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

11.9 g

炭水化物

91.4 g

糖質

82.1 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1309 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

94 mg

リン

404 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.96 g

多価不飽和脂肪酸

2.89 g

エネルギー

554 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

11.9 g

炭水化物

91.4 g

糖質

82.1 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1309 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

94 mg

リン

404 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.16 g

一価不飽和脂肪酸

4.96 g

多価不飽和脂肪酸

2.89 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/6本 (28 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2.5片 (12 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)

1/6個 (32 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
レモン汁

3.0 g