グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
14.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
85
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
14.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
