薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
