アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
119
mg
リン
517
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
119
mg
リン
517
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
