エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
113
mg
リン
488
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
113
mg
リン
488
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
