チキンときのこのココナッツオイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ13 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ココナッツオイル3.0 g
