おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個 (20 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
小麦粉適量
-
ハーブ入りソルト1.6 g
