ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/4個 (48 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油6.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
