トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
