カジキのソテー粒マスタードソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

651 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

25.9 g

炭水化物

85.5 g

糖質

76.3 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1155 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

95 mg

リン

411 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

164 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

5.25 g

一価不飽和脂肪酸

14.00 g

多価不飽和脂肪酸

3.31 g

エネルギー

651 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

25.9 g

炭水化物

85.5 g

糖質

76.3 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1155 mg

カルシウム

96 mg

マグネシウム

95 mg

リン

411 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.69 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

166 µg

ビタミンA

164 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

5.25 g

一価不飽和脂肪酸

14.00 g

多価不飽和脂肪酸

3.31 g

小ねぎ(小口切り)

3.3 g
アボカド

1/3個 (64 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
トマト

1/6個 (31 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)