簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
100.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
100.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
