魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁4.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
