電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
74
mg
リン
456
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
74
mg
リン
456
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
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A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
