納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 21.4g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 21.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
169
mg
リン
527
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
169
mg
リン
527
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
